Россиянам дали советы, как во время пандемии укрепить иммунитет

Иммунитет человека напрямую связан с его обменом веществ. По словам руководителя центра персонализированной медицины, члена Международного общества междисциплинарной, эстетической и антивозрастной медицины Андрея Тарасевича, для укрепления защитных сил вовсе необязательно принимать добавки с витаминами и микроэлементами. В интервью «Комсомольской правде» он рассказал, что достаточно скорректировать образ жизни.

Такой путь укрепления иммунитета подразумевает три изменения. Первое из них — это переход на правильное питание. Прежде всего Тарасевич советует ограничить количество сахара, отказавшись от сладкого и выпечки. Однако резко переходить на безуглеводную диету тоже не надо, так как она не всем подходит.

Также не стоит прибегать к перекусам, чтобы не съесть больше калорий, чем нужно. В день следует съедать не меньше 500 граммов зелени и некрахмалистых овощей. Рекомендуется употреблять капусту и другие овощи в квашеном виде. В идеале есть стоит через каждые 6 — 8 часов.

Второй шаг — это физической активности. Они провоцируют рост энергии иммунных клеток. Но не стоит перегружать себя ежедневными серьёзными тренировками. Достаточно аэробных нагрузок. Например, можно трижды в неделю 30 — 40 минут в день тратить на ходьбу быстрым шагом. При этом нужно дышать через нос.

Кроме того, необходим полноценный ночной отдых. Для укрепления иммунитета спать нужно не менее 6 — 9 часов в сутки.

Ранее иммунолог назвала симптомы, которые сигнализируют об ослаблении защитных сил организма. При возникновении этих признаков стоит проконсультироваться с врачом и принять меры.