Эксперт рассказал, как смартфоны меняют скелет человека

Какие анатомические изменения происходят с человеком из-за гаджетов, рассказал кандидат медицинских наук, доцент Пироговского Университета Гурин Ярослав Валерьевич.

«Текстовая шея» и перестройка всего позвоночника. 

Пожалуй, самое известное изменение - это так называемая «текстовая шея» (Text Neck). Ее механизм чисто биомеханический. В нейтральном положении голова человека весит около 4–5 кг. Однако когда мы наклоняем голову вперед, чтобы посмотреть на экран, нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает по экспоненте:

- При наклоне в 15 градусов нагрузка составляет около 12 кг.
- При наклоне в 30 градусов — уже 18 кг.
- При наклоне в 45 градусов — 22 кг.
- При наклоне в 60 градусов — до 27 кг.

Последние исследования показывают, что длительное использование смартфона приводит к значимому увеличению угла кифоза (изгиба назад) в грудном отделе и угла лордоза (изгиба вперед) в поясничном отделе позвоночника. Это означает, что страдает не только шея — искривляется весь позвоночник.

Интересно, что это явление имеет гендерные различия. Одно из исследований показало, что у женщин при использовании смартфона глубина грудного кифоза и поясничного лордоза увеличивается в большей степени, чем у мужчин . Скорее всего, это связано с анатомическими и гормональными особенностями женского организма, в том числе с большей эластичностью связок.

Адаптация скелета: рост новых костных структур.

Мы уже видим признаки того, что скелет адаптируется к новой нагрузке. Австралийские ученые, проанализировав рентгеновские снимки 1200 молодых людей в возрасте 18–30 лет, обнаружили костный нарост в виде экзостоза в затылочной области у 40% испытуемых . Этот нарост, расположенный в месте прикрепления связок и мышц к затылочной кости, является прямой реакцией организма на хроническое напряжение мышц шеи. В прошлом такую патологию чаще наблюдали у пожилых людей, а теперь она встречается у молодежи, проводящей часы со смартфоном.

Кисть и рука: от «смартфонного мизинца» до синдрома запястного канала.

Изменения касаются и наших рук. Среди пользователей популярен термин «смартфонный мизинец» (smartphone pinky), под которым понимают деформацию или вмятину на мизинце от постоянного поддерживания им телефона.

С научной точки зрения, здесь всё неоднозначно. Специалисты по реабилитации и анатомы призывают к осторожности в выводах. Временные вмятины и давление на ткани — это реальность, однако они не являются признаком серьезной деформации кости. Часто те изменения, которые люди принимают за патологию, могут быть индивидуальными анатомическими особенностями, такими как клинодактилия (врожденное искривление пальца).

Однако гораздо более серьезные риски связаны с синдромами, вызванными повторяющимися движениями и статическим напряжением:

- Синдром запястного канала и теносиновит де Кервена («болезнь большого пальца»), связанные с постоянным набором текста и скроллингом, имеют надежную доказательную базу.

- Чрезмерное сгибание локтя при разговоре или держании телефона может привести к компрессии локтевого нерва, что вызывает онемение и боль в предплечье и безымянном пальце и мизинце — это состояние называют «смартфонным локтем».

Влияние синего света: ускорение роста и раннее созревание.

Эксперты отмечают еще одно, более неожиданное, изменение. Помимо костно-мышечной системы, синий свет экранов влияет на эндокринную систему. Исследования на животных (крысах) показали, что чрезмерное воздействие синего света ускоряет половое созревание и, что важнее, ускоряет закрытие зон роста (эпифизарных пластинок) в костях.

Это означает, что у детей и подростков, проводящих много времени перед экранами, кости могут завершить свой рост раньше, и они не достигнут своей потенциальной максимальной длины. Это может влиять на пропорции тела и общий рост будущих поколений.

Резюме.

Наш скелет и мышцы действительно меняются. Мы наблюдаем:

- Биомеханическую перестройку позвоночника с формированием патологических изгибов и мышечного дисбаланса.
- Костную адаптацию в виде защитных наростов на черепе.
- Эргономические изменения в кистях, приводящие к нервно-мышечным заболеваниям.
- Потенциальное влияние на процессы роста через эндокринные механизмы.

Человеческое тело — феноменально пластичная система, которая приспосабливается к нагрузке, даже если эта нагрузка — неправильная поза. Но цена этой адаптации — боль, ранняя дегенерация и нарушение функций.

Рекомендации:

- Регулярные перерывы, упражнения на разгибание шеи и эргономика держания телефона могут значительно снизить риски. 

- Поднимайте смартфон на уровень глаз и каждые 20 минут делайте короткую разминку для шеи, чтобы снизить колоссальную нагрузку на позвоночник, а для профилактики нервно-мышечных синдромов печатайте двумя руками, избегайте сильного сгибания локтя и делайте перерывы в скроллинге. 

- Ежедневно выполняйте простые упражнения для глубоких мышц шеи и спины, например, вдавливание затылка в валик или «алфавит носом», а на рабочем месте садитесь глубоко в стул, подкладывая валик под поясницу для фиксации правильного изгиба. 

- При появлении хронических болей, онемения в пальцах или головокружений не занимайтесь самолечением — немедленно обращайтесь к неврологу для профессиональной диагностики.