© magnific.com
По словам психолога, мозг адаптируется к тем условиям, которые мы ему предлагаем, и если мы лишаем его четких границ между отдыхом и деятельностью, он неизбежно начинает "путаться", что ведет к состоянию дезадаптации. Поэтому первый и самый важный шаг — это восстановление этих границ, причем не только временных, но и пространственных, вплоть до материальных атрибутов: рабочее место должно быть отделено от места отдыха.
Планируя нагрузку, необходимо помнить, что попытка "догнать" упущенное за несколько недель за первые два дня — это прямой путь к истощению ресурсов. Начинайте с 60% от привычного объема, разбивая сложные задачи на этапы и группируя однотипные дела в блоки, чтобы не перегружать когнитивные функции переключением. Отдельно хочу подчеркнуть значение живого общения: эволюционно наш мозг формировался как социально опосредованная субстанция, и вся его нейросетевая работа миллионами лет оттачивалась в реальной, а не цифровой среде. В условиях удаленной работы мы часто лишаемся этого важнейшего канала, а экстремальный вход в техническую реальность, случившийся в последние десятилетия, сам по себе является мощным стресс-фактором, способным вызывать состояния утомления и выгорания, даже если мы склонны их игнорировать.
Именно поэтому в свой график обязательно нужно встраивать "островки" реального общения и физической активности — они помогают мозгу сохранять состояние активности, проживаемое в эмоциональном комфорте и мотивации. Необходимо контролируйте дозу этой активности, не допуская ее передозировки, и относитесь к возвращению к работе как к процессу, а не как к прыжку. Давайте себе этот буфер, и адаптация пройдет мягко, без риска развития профессиональных деформаций, добавила Баркова.
Ранее психолог рассказал, как распознать токсичные отношения и сохранить психологическое здоровье.