© magnific.com
По словам гинеколога, система устроена таким образом, что каждый влияет друг на друга. Стресс характеризуется активацией выработки кортизола, который, в свою очередь, воздействует на гипоталамус, запуская каскад реакций.
В норме гипоталамус выделяет гонадотропин-рилизинг-гормон (ГнРГ), передавая эстафетную палочку гипофизу. При хроническом стрессе высокий кортизол подавляет выработку ГнРГ. Команда не передается.
Без влияния гипоталамуса гипофиз перестает в нужном количестве вырабатывать лютеинизирующий (ЛГ) и фолликулостимулирующий (ФСГ) гормоны, которые можно охарактеризовать как «ключи зажигания» для яичников. Без них фолликулы не растут и не созревают должным образом, овуляция не происходит, не развивается желтое тело.
В результате ановуляции (отсутствие овуляции) происходит задержка менструаций. При длительном стрессе может наступить функциональная гипоталамическая аменорея (отсутствие менструаций), но, к счастью, данное состояние обратимое.
Как возобновить цикл?
Главное правило – устранить причину. Если пусковым механизмом является стресс, потеря массы тела, чрезмерные физические нагрузки (функциональная гипоталамическая аменорея), то необходимо придерживаться принципов здорового образа жизни, сбалансированного питания с адекватной калорийностью рациона после восстановления ритма менструации под контролем врача-диетолога. Здоровый образ жизни подразумевает повышение стрессоустойчивости, умеренные физические нагрузки, адекватный рацион питания.
Исключить голодание, интервальное голодание, жесткие диеты, кофе натощак. Физические нагрузки должны быть умеренными: ходьба на 8–12 тыс. шагов, йога, пилатес, плавание, легкий бег трусцой в зоне пульса 130–140 уд/мин. Также важно нормализовать режим сна: засыпать в 22:00–22:30, спать по 7-8 часов в спокойной и расслабляющей обстановке, добавил врач.
Читайте также - Мифы о «безопасных днях»: гинеколог рассказала, почему календарный метод контрацепции больше не эффективен.