Как быстро уснуть: психолог Куликова рассказала о «правильных» мыслях перед сном

Сон очень тонкая система, которая работает не только с точки зрения физиологических процессов, но и ментальных. Об этом рассказала клинический психолог, методист Лаборатории телепсихологии Пироговского университета Елизавета Куликова.
 
Удивительно, но тема благополучного сна начинается с дня. То, как мы проживаем события, случающиеся в течение дня. Если человек смог переработать или научить себя со временем воспринимать проблему не близко к сердцу, то и мысли перед сном не буду находиться в проблеме и ее активном решении, добавила Куликова.
 
Поэтому, с чего следует начать — это с формирования навыка «смены фокуса с негативного на позитивное или хотя бы конструктивное», в этом помогут релаксационные методики, например, дыхание (под счет на 5 счетов — вдох, на 5 счетов — выдох, или на 4 счета — вдох, на 6 счетов — выдох, или на 3 счета — вдох, на 7 — счетов выдох, упражнение займет 5-10 минут) или прогрессивно мышечные релаксационные методики (выполняем несколько циклов, на 10 счетов зажимаем все тело и на 10 счетов расслабляемся). Эти же самые методики можно использовать как в течение дня, так и перед сном, чтобы активировать парасимпатическую нервную систему, которая выполняет успокаивающую и антистресс функцию.
 
Второй рекомендацией для подготовки разума ко сну является избавление себя от дел или задач, которые требуют концентрации внимания, интеллектуальной включенности или служат триггерами сильных эмоций и переживаний. В связи с этим не рекомендуется просмотр видео или контента, который провоцировал на эти действия. Кроме того, многие забывают, что личное общение из серии ссор, решение важных семейных вопросов, детско-родительские недомолвки тоже провоцируют эмоциональный всплеск, который нарушает сон.
 
По словам психолога, мысли перед сном должны нести абстрактно-образный характер, это отличный момент, чтобы подумать о мечтах и своих фантазиях. Вместо конкретных подсчетов звезд или овечек лучше дать волю полету фантазии о морском пляже или прогулке в лесу без каких-либо бытовых предрассудков.
 
Напомним, сон - это состояние, во время которого взаимодействие организма с внешним миром затормаживается, а осознаваемая психическая деятельность частично прекращается.

Некоторые функции сна:
 
- Восстановление и регенерация: организм ремонтирует повреждённые ткани, синтезирует новые белки и восстанавливает запасы энергии.
 
- Регулирование выработки гормонов: сон влияет на выработку гормонов роста, кортизола, мелатонина и других.
 
- Укрепление иммунной системы: во время сна организм производит цитокины — белки, участвующие в иммунном ответе.
 
- Переработка полученной за день информации: медленный сон способствует её закреплению, а следующий за ним быстрый строит модели различных событий — так возникают сновидения.
 
Сон оказывает восстанавливающее действие почти на все органы и системы организма — от мозга, сердца и легких до иммунной и нервной системы. Исследования показывают, что хронический недосып увеличивает риск заболеваний, включая сердечно-сосудистые, диабет, депрессию и ожирение.