© magnific.com
По ее словам, в норме во время засыпания температура тела немного снижается (примерно на 0,5–1 °C). Это один из сигналов для мозга, что пора переходить ко сну.
Если в спальне слишком жарко или влажно, организму становится сложнее отдавать тепло. В результате:
- засыпание затягивается — мозг дольше не получает командыу что пора готовиться ко сну;
- сон становится поверхностнее — чаще возникают пробуждения;
- сокращается глубокий сон (стадия, наиболее важная для физического восстановления);
- может уменьшаться продолжительность REM-сна (быстрого сна), который отвечает за эмоциональную стабильность, усвоение новой информации и закрепление воспоминаний.
Из-за этого даже после продолжительного сна (6,5-9 часов) в постели человек может проснуться с ощущением, что не выспался.
Жара может усиливать и другие факторы, мешающие сну:
- повышенное потоотделение — человек просыпается из-за ощущения липкости или необходимости сменить позу;
- обезвоживание — вызывает жажду, сухость во рту, иногда ночные судороги;
учащенное сердцебиение — сердцу приходится активнее работать для охлаждения организма;
- духота и высокая влажность в спальной комнате — пот испаряется хуже, поэтому охлаждение становится менее эффективным.
Если к этому добавляется стресс или тревога, нарушения сна могут ощущаться еще сильнее.
Если нарушения сна появились только во время сильной жары и проходят после нормализации температуры, чаще всего это не требует специального обследования.
Тревожные сигналы, когда следует обратиться к терапевту или сомнологу:
- бессонница возникает не менее трех раз в неделю и мешает дневной жизни;
постоянное чувство сильной сонливости днем, несмотря на достаточное время в постели;
- нарушения сна сопровождаются выраженной тревогой, подавленным настроением или потерей интереса к привычной жизни;
- проблемы со сном сохраняются более 3 месяцев, даже когда жара закончилась.
Ранее врач рассказал, как жара повышает риск инсульта.