Россиянам рассказали, как уменьшить тревогу от просмотра плохих новостей

Тревога — это эмоциональное состояние, которое легко может трансформироваться в случае избыточности его присутствия в нашей эмоциональной сфере, в наших переживаниях, в расстройство. Об этом рассказала доктор психологических наук, директор Института клинической психологии и социальной работы (ИКПСР), заведующий кафедрой клинической психологии ИКПСР Пироговского Университета Минздрава России Вера Никишина.
 
По словам профессорам, обладателем этого состояния, является только человек, который, как минимум, может его осмыслить. Тревоге совсем всё равно, где жить: в цифровой социальной среде или в неопосредованной техническими средствами реальности. Она локализуется в эмоциональной сфере конкретного человека, отметила Никишина.
 
«Поэтому человеку необходимо идентифицировать это состояние самостоятельно или с помощью, например, психолога. Найти, осмыслить источник этого состояния. И не просто его назвать, а определить, какие конкретно действия, связанные с этим источником, запускают этот процесс тревогообразования и что его поддерживает. В том случае, если эти два шага выполняются, то можно поставить себе конкретные цели, задачи с ответом на вопрос: что может снизить или точнее уменьшить дозу влияния этих факторов, запускающих состояние тревоги. И не ставьте себе глобальных задач, сразу от этого отказаться не получится, скорее всего, тревога будет только усилена», - заявила доктор психологических наук.
 
Начать избавлеиие от тревоги, по ее словам, можно с ограничения, например, пребывания в социальных сетях. Скажем, завершать выход в цифровое социальное пространство конкретным временем. Ну, если вы там находились до часа 2-3 ночи, то 2-3 часа минус и ограничьте, например, 24.00 и позже не заходите. 
 
«Сократите, например, длительность, общую длительность, если вы осознаете, что именно этот конкретный фактор у вас есть. усиливает и сосредотачивает тревогу, измените запросы и посещения тех самых сайтов или групп которые интегрируют в своей тематике отрицательные эмоциональные переживания и производите регулярную самооценку степени выраженности своей тревоги, ну, например, от 0 до 10, и в одно и то же время», - отметила Никишина.
 
В том случае, если вы будете фиксировать в это определенное время, ну, например, снижение уровня эмоциональной тревоги, скажем, в течение одной недели, то значит вы на правильном пути, добавила директор ИКПСР.

Ранее Никишина рассказала, почему тревога может стать доминирующей эмоцией.