Как справиться со стрессом перед ЕГЭ и во время его сдачи

Стресс перед ЕГЭ и во время его сдачи, по словам психологов, - нормальное явление, которое испытывают почти все выпускники. На психоэмоциональное состояние в этот период влияют некоторые факторы, в том числе: социальная среда, давление ожиданий со стороны близких, переживания о самих экзаменах и атмосфера на них самих.
 
Чтобы снизить тревожность перед ЕГЭ, психологи рекомендуют следовать некоторым правилам:

- Структурировать подготовку. Равномерно распределить необходимую для усвоения информацию, обширные темы разделить на подтемы и распределить их по дням и неделям. 
 - Избегать перегрузок. Оставить немного времени для своих любимых занятий: творчества, спорта, прогулок. 
- Не пренебрегать сном и правильно питаться. Хорошее самочувствие поможет справиться с волнением и успешно сдать экзамены. 
- Получить поддержку окружающих. Разговор с близким человеком или преподавателем о своих сомнениях и переживаниях помогает снять эмоциональное напряжение. 
 
Если стресс становится слишком сильным, можно обратиться за помощью к психологу. 
 
Накануне экзамена эксперты рекомендуют сделать следующее:
- Заранее приготовить нужные документы, одежду и завтрак, чтобы утро обошлось без суеты.
- Сделать несколько дыхательных упражнений или посидеть в тишине перед выходом из дома.
- Начать экзамен с самых простых заданий: это позволит переключиться с эмоций на дело, и страх уменьшится.
 
Во время экзамена:
- Если страх сковал, можно попробовать «квадратное дыхание» (4 секунды вдох, 4 секунды задержка, 4 секунды выдох, 4 секунды задержка).
- Попить воды — сделать несколько маленьких глотков.
- Сжать кулаки на 10–15 секунд, разжать — почувствовать, как расслабляются мышцы.
- Применить технику «5, 4, 3» — найти и назвать про себя 5 предметов, которые окружают, мысленно назвать 4 звука, которые слышны, отметить 3 ощущения или запаха, которые можно сейчас почувствовать.
 
После экзамена:
- Необходимо отдохнуть: больше гулять, спать, вкусно есть, разговаривать с близкими людьми.
- Постараться не думать о следующем экзамене.
 
*Если стресс перед ЕГЭ становится слишком сильным, можно обратиться за помощью к психологу.