Профессор Шемяков объяснил, что происходит с позвоночником при сидячей работе

Работа за компьютером, учёба, поездки за рулём — современный человек может проводить сидя несколько часов подряд. Но наш позвоночник и мышцы нуждаются в регулярной смене положения. Что же происходит, если просидеть без движения хотя бы час, рассказал д.м.н., заведующий кафедрой анатомии человека ИАМ Пироговского университета Шемяков Сергей Евгеньевич.

По словам профессора, на самом деле за один час никаких серьёзных изменений с позвоночником не произойдёт. Скорее всего, человек почувствует обычную усталость, напряжение мышц спины и шеи, скованность и желание изменить положение тела. Особенно заметно это бывает, если долго сидеть, наклонившись вперёд или сутулясь.

«Гораздо важнее не один час, проведённый за столом, а сидячий образ жизни в целом. Если человек изо дня в день мало двигается, мышцы спины и живота получают недостаточно нагрузки. Это может способствовать появлению болей в пояснице и шее, снижению подвижности и ухудшению осанки. Недостаток физической активности также связан с повышенным риском набора лишнего веса, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа», - заявил Шемяков.

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым следует уделять 150–300 минут в неделю умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной, отметил эксперт. 

«Укреплять основные группы мышц рекомендуется не менее двух раз в неделю. ВОЗ также советует ограничивать время, проводимое сидя, и по возможности заменять его движением», - рассказал заведующий кафедрой анатомии человека ИАМ 
Пироговского университета.

Шемяков добавил, что опасен не сам час за компьютером, а привычка часами оставаться без движения каждый день. 

«В течение дня полезно вставать, ходить, менять положение тела и давать мышцам возможность поработать. Для позвоночника движение и регулярная смена позы не менее важны, чем удобное рабочее кресло», - резюмировал эксперт.