Почему подготовка к Новому году выматывает, рассказала клинический психолог Никишина
© freepik.com
С точки зрения эмоциональной наполненности и интенсивности реакций предпраздничные хлопоты можно соотнести со стрессовым состоянием. Об этом рассказала доктор психологических наук, профессор, директор Института клинической психологии и социальной работы (ИКПСР), заведующий кафедрой клинической психологии ИКПСР Пироговского Университета Минздрава России Вера Никишина.
Однако если говорить о стрессе как о дистрессе, то есть о дисфункциональном состоянии, то изначально и нормативно праздничные события и подготовка к ним им не являются. При этом типичной, даже модной, стала установка на поиск патологизирующих объяснений для любого состояния, отметила Никишина.
Давайте попробуем посмотреть на предпраздничные хлопоты в ассоциативно-метафорической форме. Подготовку можно сравнить с шитьём лоскутного одеяла, которое должно получиться ярким, удобным и комфортным. Каждый день человек добавляет к нему по элементу, по лоскутку. Эта метафора может быть соотнесена и с эмоциональной подготовкой к празднику.
Если же ежедневные задачи на протяжении недель вызывают напряжение, раздражение, страхи, то к моменту, когда нужно будет «сшить» всё воедино и «укрыться» праздником, это одеяло окажется серым, колючим и эмоционально некомфортным. Важно принять во внимание: именно установка на поиск негатива во всех обстоятельствах, даже в непредназначенных для этого, и создаёт то ощущение стрессовости, которое сейчас так распространено.
Ведь изначально предпраздник — это возможность эмоционально переключиться с обыденности на воодушевление и разрядку. Подготовка в мелочах — выбор подарков, украшений, продумывание деталей — изначально задумывалась как способ через предметы опосредованно перевести обыденное, возможно, негативное состояние в позитивное. Человеку проще сделать это через конкретные действия. А не для того, чтобы мы, используя этот способ, вогнали себя в стресс.
Если уже явно просматривается «трек на негатив» (по прошлому опыту или накопленному состоянию), и человек не может свернуть с этой дороги, есть смысл буквально конкретизировать детали подготовки. Лучше письменно — это помогает стабилизировать состояние. Составляя конкретный план, нужно выделить те пункты, которые «пробивают» на негатив, и просто заменить их.
Например:
Переживания из-за трат на подарки: можно поменять их стоимостный эквивалент или принцип дарения — перейти от материальных подарков к подаркам-впечатлениям или вниманию.
Сомнения относительно компании или формата празднования: выбор должен быть ориентирован на простой критерий — где будет хорошо, спокойно и безопасно.
В целом, полезно разобраться со своими эмоциональными ожиданиями. Если нужна высокая активность и много эмоций — это один формат праздника. Если ожидания связаны с тишиной, уютом и разделённостью переживаний в кругу близких — это другой формат. Осознанность действий здесь очень важна и помогает не сосредотачиваться на отрицательных переживаниях, не обобщать их.
Выстраивая обстоятельства, важно также понять, с кем вы будете встречать праздник. Мы — социальные существа и легко перенимаем эмоциональный настрой. Если среда, на которую вы ориентированы, заряжена отрицательно, высока вероятность, что ваш настрой подстроится под эту волну.
Кроме того, в предпраздничные переживания вкладывают лепту и экзистенциальные, смысловые мысли о прошедшем. Фиксация на негативном опыте или отрицательном отношении к прожитому — это способ блокировать позитивное будущее. Поэтому в контур мыслей о прошлом лучше вкладывать благодарность и поддержку самому себе за труды и усилия, а если их не было — поддержать себя в возможности проявить их в будущем.
Как еще можно перенастроить эмоциональное состояние, чтобы предпраздничный стресс не стал дистрессом? Можно использовать физическую нагрузку. Успешны, как правило, те попытки, которые направлены не на истощение, а на получение удовольствия от усилия в моменте и разделённый интерес. Сюда хорошо вписываются игровые виды спорта или совместная активность, где есть азарт, удовольствие от победы, переживание от проигрыша. Именно это сочетание эмоционального и физического движения создаёт благоприятную почву для тонуса, в первую очередь эмоционального.
Вместо того, чтобы искать повод для расстройства среди транслируемых установок, есть смысл видеть Новый год как уникальный момент, где переход рубежа прошлого в будущее может быть наполнен если не яркими эмоциями воодушевления, то тихой благодарностью, спокойствием и разделённостью момента жизни с близкими, добавила Никишина.
Читайте «Цензуры.Нет» в Дзене Дзен
Однако если говорить о стрессе как о дистрессе, то есть о дисфункциональном состоянии, то изначально и нормативно праздничные события и подготовка к ним им не являются. При этом типичной, даже модной, стала установка на поиск патологизирующих объяснений для любого состояния, отметила Никишина.
Давайте попробуем посмотреть на предпраздничные хлопоты в ассоциативно-метафорической форме. Подготовку можно сравнить с шитьём лоскутного одеяла, которое должно получиться ярким, удобным и комфортным. Каждый день человек добавляет к нему по элементу, по лоскутку. Эта метафора может быть соотнесена и с эмоциональной подготовкой к празднику.
Если же ежедневные задачи на протяжении недель вызывают напряжение, раздражение, страхи, то к моменту, когда нужно будет «сшить» всё воедино и «укрыться» праздником, это одеяло окажется серым, колючим и эмоционально некомфортным. Важно принять во внимание: именно установка на поиск негатива во всех обстоятельствах, даже в непредназначенных для этого, и создаёт то ощущение стрессовости, которое сейчас так распространено.
Ведь изначально предпраздник — это возможность эмоционально переключиться с обыденности на воодушевление и разрядку. Подготовка в мелочах — выбор подарков, украшений, продумывание деталей — изначально задумывалась как способ через предметы опосредованно перевести обыденное, возможно, негативное состояние в позитивное. Человеку проще сделать это через конкретные действия. А не для того, чтобы мы, используя этот способ, вогнали себя в стресс.
Если уже явно просматривается «трек на негатив» (по прошлому опыту или накопленному состоянию), и человек не может свернуть с этой дороги, есть смысл буквально конкретизировать детали подготовки. Лучше письменно — это помогает стабилизировать состояние. Составляя конкретный план, нужно выделить те пункты, которые «пробивают» на негатив, и просто заменить их.
Например:
Переживания из-за трат на подарки: можно поменять их стоимостный эквивалент или принцип дарения — перейти от материальных подарков к подаркам-впечатлениям или вниманию.
Сомнения относительно компании или формата празднования: выбор должен быть ориентирован на простой критерий — где будет хорошо, спокойно и безопасно.
В целом, полезно разобраться со своими эмоциональными ожиданиями. Если нужна высокая активность и много эмоций — это один формат праздника. Если ожидания связаны с тишиной, уютом и разделённостью переживаний в кругу близких — это другой формат. Осознанность действий здесь очень важна и помогает не сосредотачиваться на отрицательных переживаниях, не обобщать их.
Выстраивая обстоятельства, важно также понять, с кем вы будете встречать праздник. Мы — социальные существа и легко перенимаем эмоциональный настрой. Если среда, на которую вы ориентированы, заряжена отрицательно, высока вероятность, что ваш настрой подстроится под эту волну.
Кроме того, в предпраздничные переживания вкладывают лепту и экзистенциальные, смысловые мысли о прошедшем. Фиксация на негативном опыте или отрицательном отношении к прожитому — это способ блокировать позитивное будущее. Поэтому в контур мыслей о прошлом лучше вкладывать благодарность и поддержку самому себе за труды и усилия, а если их не было — поддержать себя в возможности проявить их в будущем.
Как еще можно перенастроить эмоциональное состояние, чтобы предпраздничный стресс не стал дистрессом? Можно использовать физическую нагрузку. Успешны, как правило, те попытки, которые направлены не на истощение, а на получение удовольствия от усилия в моменте и разделённый интерес. Сюда хорошо вписываются игровые виды спорта или совместная активность, где есть азарт, удовольствие от победы, переживание от проигрыша. Именно это сочетание эмоционального и физического движения создаёт благоприятную почву для тонуса, в первую очередь эмоционального.
Вместо того, чтобы искать повод для расстройства среди транслируемых установок, есть смысл видеть Новый год как уникальный момент, где переход рубежа прошлого в будущее может быть наполнен если не яркими эмоциями воодушевления, то тихой благодарностью, спокойствием и разделённостью момента жизни с близкими, добавила Никишина.
Читайте также