Осенняя хандра: как с ней бороться

Бороться с осенней хандрой (сезонной депрессией), по мнению психологов, можно, изменив образ жизни, питание и физическую активность, а при необходимости — обратившись за психологической помощью специалистам.
 
Осенняя хандра - естественная реакция организма на перемены в окружающей среде, но важно помочь себе пройти этот период мягко и с заботой, считаю специалисты. Как бороться с сезонной депрессией – читайте в материале «Цензуры.Нет».
 

ОБРАЗ ЖИЗНИ.
 
Больше света. Рекомендуется проводить больше времени на улице, особенно в утренние часы, когда свет ярче. Дома держать открытые шторы, а в тёмное время использовать лампы с мягким тёплым светом.
 
Режим сна. Необходимо засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, в том числе в выходные.
 
Нужно планировать рабочие задачи заранее, чтобы снизить ощущение хаоса. Предсказуемость снижает уровень стресса.
 
Комфортная атмосфера дома: добавить уют, тёплые пледы, свечи, приятные цвета в интерьере.

 
ПИТАНИЕ.
 
Меньше углеводов и сахара — быстрые углеводы поднимают настроение лишь ненадолго, а потом оно так же быстро снижается.
 
Больше белковых продуктов (например, индейки и кисломолочных продуктов, которые богаты триптофаном — предшественником серотонина).
 
Фрукты и овощи (чем ярче цветом, тем лучше).
 
Витамин D — из-за недостатка солнечного света он плохо синтезируется в организме, пишет издание «Соловей.Инфо». Помогут восполнить баланс жирная рыба, морские водоросли, сыр, сливочное масло, куриные желтки.
 
 
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
 
Выбрать вид активности, который нравится: йога, танцы, велосипедные прогулки или растяжка дома.
 
Уделять физической активности хотя бы 15–30 минут в день.
 
Делать короткие перерывы в течение рабочего дня — простые движения или растяжка даже на 5 минут будут полезны.
 
Ставить перед собой небольшие цели — например, 30 минут прогулки 3 раза в неделю.
 

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ.
 
Поддерживать социальные контакты — регулярно встречаться с друзьями или проводить время с семьёй, можно устроить вечер общения или совместные прогулки.
 
Практиковать техники расслабления — медитации и практики дыхания помогут избавиться от излишней тревоги.
 
Планировать приятные дела — включить в повседневную рутину не только полезные и важные дела, но и занятия для личного удовольствия — хобби, творчество, маленькие приятные радости.
 
Если симптомы имеют затяжной характер и депрессивное настроение ухудшает жизнь, вызывает длительное состояние подавленности или сопровождается тревогой, чувством вины, безнадёжности, — немедленно обратиться к специалисту — психологу, психотерапевту или врачу-психиатру.

Ранее сообщалось о вреде и пользе кофе.