Как умственные нагрузки и стресс влияют на иммунитет

Мы привыкли думать, что иммунитет снижается только из-за простуды, плохого питания или недостатка сна. Но мало кто задумывается, что на нашу защитную систему очень сильно влияют умственные перегрузки и хронический стресс, рассказывает к.м.н., ассистент кафедры иммунологии МБФ Пироговского Университета Брагвадзе Белла Гелаевна.
 
Когда человек долго работает без отдыха, переживает, много учится или решает сложные задачи, его нервная система находится в постоянном напряжении. В этот момент организм выделяет специальные гормоны стресса — прежде всего кортизол. В небольших количествах он помогает справляться с трудностями: делает нас собранными, улучшает внимание. Но если умственная нагрузка и стресс становятся постоянными спутниками, высокий уровень кортизола начинает вредить.
 
Под действием кортизола иммунные клетки работают хуже. Лимфоциты, которые распознают и уничтожают вирусы и бактерии, становятся менее активными. Клетки, отвечающие за "память" иммунитета, медленнее реагируют на инфекции. Снижается выработка антител — защитных белков, которые помогают нам быстрее справляться с болезнями.
 
Кроме того, хронический стресс запускает в организме воспалительный процесс. В крови повышается уровень особых сигнальных молекул — цитокинов, которые поддерживают постоянное ощущение усталости и снижают способность организма сопротивляться инфекциям. Человек может чаще болеть ОРВИ, труднее восстанавливаться после болезни, чувствовать упадок сил.

Важно понимать, что нервная и иммунная системы тесно связаны. Когда мы напряжены и устали, нервная система даёт телу сигнал "экономить силы". Организм воспринимает это так: сейчас нужно выживать, а значит, функции защиты можно временно снизить. Это эволюционный механизм, полезный в краткосрочной перспективе. Но если он включён постоянно — защита ослабевает.
 
Хронический стресс влияет не только через гормоны. Он часто сопровождается нарушениями сна, нерегулярным питанием, снижением физической активности. Недостаток сна усиливает действие стресса и ещё сильнее снижает иммунитет.
 
Иногда люди думают, что умственные нагрузки опасны только для психики — появляется усталость, снижается концентрация, появляется раздражительность. Но в реальности это вопрос общего здоровья. Иммунитет — это наша броня. Если мы её истончаем постоянным стрессом и перегрузками, мы открываем ворота для болезней.
 
Что можно сделать, чтобы снизить риски?
 
Обязательно давать себе отдых, даже короткие паузы в течение дня.
Следить за сном. 
 
Сохранять физическую активность — движение помогает снизить уровень стресса.
 
Разнообразное, полноценное и регулярное питание. 
 
Положительные эмоции: хобби, прогулки, общение с близкими.

И самое главное — помнить: забота о себе, о своём сне, отдыхе и балансе нагрузок — это не слабость и не лень, это часть настоящей профилактики болезней и важная поддержка иммунитета, добавила Белла Гелаевна.