Врач Хатшуков назвал нехватку сна одной из причин возникновения у детей ожирения

Почему детям вообще нужен дневной сон, рассказал Заур Асланбиевич Хатшуков, ассистент кафедры пропедевтики детских болезней ИМД Пироговского Университета. По словам эксперта, сон — это не просто «выключение» организма, а это активный процесс, во время которого происходят важнейшие события.

Что происходит во сне:

- Мозг обрабатывает информацию, полученную за день. Воспоминания «перекладываются» из кратковременной памяти в долговременную.

- Вырабатывается гормон роста (соматотропин), который необходим не только для роста, но и для восстановления тканей.

- Иммунная система производит защитные клетки.

- Нервная система отдыхает и восстанавливается после дневных нагрузок.

Для ребенка, который каждый день осваивает новые навыки, учится говорить, бегать, социализироваться, дневной сон — это не прихоть, а физиологическая необходимость.

Возрастные нормы: сколько нужно спать?

Нормы сна — вещь усредненная. Но Всемирная организация здравоохранения и педиатры всего мира опираются на следующие цифры.

Как видите, в 3-5 лет дневной сон все еще входит в норму, но уже с пометкой «или отказ». Это значит, что в этом возрасте происходит естественный переход от двухфазного сна (ночь + день) к однофазному (только ночь).

Три года: переломный момент.

Примерно к трем годам мозг ребенка достигает такого уровня зрелости, что некоторые дети уже могут «выдержать» день без дополнительного отдыха. У других этот переход занимает еще год-два.

Почему это происходит:

- Созревание коры головного мозга позволяет дольше удерживать внимание и не перегружаться.

- Ребенок учится регулировать свои эмоции (хотя до идеала еще далеко).

- Изменяется структура сна: циклы становятся ближе к взрослым.

Но важно понимать: отказ от дневного сна в 3 года — это не достижение, а индивидуальная особенность. Один ребенок уже готов, другой — еще нет. И это нормально.

Как понять, что дневной сон ребенку еще нужен?

Есть четкие признаки, по которым можно определить, что отказываться от дневного сна еще рано.

Ребенку все еще нужен дневной сон, если:

- Он засыпает в транспорте или машине. Если пятиминутная поездка в автобусе заканчивается отключением — организм кричит о нехватке отдыха.

- К вечеру становится неуправляемым. Истерики, капризы, агрессия, слезы по пустякам — классические признаки накопленной усталости.

- Трет глаза и зевает во второй половине дня. Самый прямой сигнал.

- Засыпает вечером быстрее обычного. Если раньше укладывались час, а теперь ребенок отключается за 5 минут — он хронически недосыпает.

- Просыпается ночью или слишком рано утром. Парадоксально, но нехватка дневного сна ухудшает качество ночного.

Если эти признаки есть — дневной сон нужен, даже если ребенок сопротивляется.

Как понять, что дневной сон пора отменять?

Бывает и обратная ситуация: ребенок отказывается спать днем, а вечером его не уложить.

Признаки готовности к отказу от дневного сна:

- Ребенок бодр и весел весь день без признаков усталости.

- Если уложить днем — вечером не заснуть до 22-23 часов.

- Дневной сон стал коротким (30-40 минут) и не приносит облегчения.

- Ребенок перестал засыпать в машине и коляске.

- Укладывание днем превращается в многочасовую битву.

В этом случае можно попробовать «тихий час» без сна — чтение, спокойные игры, лежание в кровати. Это дает мозгу передышку, но не сбивает ночной сон.

Что происходит, если лишить ребенка сна, который ему нужен?

Хронический недосып у детей — это не просто капризы. Это реальные физиологические последствия.

Чем грозит недостаток сна:

- Снижение иммунитета. Ребенок начинает болеть чаще и тяжелее.

- Проблемы с поведением. Недосып имитирует симптомы СДВГ: импульсивность, невнимательность, гиперактивность.

- Замедление роста. Гормон роста вырабатывается во сне.

- Ухудшение когнитивных способностей. Память, внимание, обучаемость падают.

- Ожирение. Нарушается баланс гормонов лептина (насыщение) и грелина (голод).

Так что борьба за дневной сон — это не тирания родителей, а забота о здоровье.

Как наладить дневной сон, если ребенок отказывается?

Если вы видите, что сон нужен, но ребенок протестует, попробуйте следующие приемы.

1. Ритуалы работают и днем. Та же последовательность действий, что и на ночь: туалет, книжка, спокойная музыка, приглушенный свет. Мозг привыкает: «после этого надо спать».

2. Следите за временем. Лучшее время для дневного сна — между 12:30 и 14:00. Позже — рискуете сдвинуть ночной сон. Раньше — ребенок может быть еще не готов.

3. Темнота и тишина. Даже днем нужно создать условия: шторы блэкаут, тишина или белый шум. Мелатонин вырабатывается в темноте, даже дневной.

4. Физическая нагрузка в первой половине дня. Прогулка, бег, активные игры помогают потратить энергию и легче уснуть днем.

5. Не ждите, пока перевозбудится. Ловите первые признаки усталости: трет глаза, зевает, начинает капризничать. Если упустить момент, наступит «перегул» — перевозбуждение, при котором уложить уже почти невозможно.

Тихий час как альтернатива.

Если ребенок категорически отказывается спать, но признаки усталости есть, введите «тихий час».

Правила тихого часа:

- Ребенок лежит в кровати, но не спит

- Можно слушать аудиосказку, рассматривать книжки

- Никаких активных игр, гаджетов, беготни

- Длительность — 30-60 минут

Это дает нервной системе передышку, но не сбивает ночной сон. Многие дети через некоторое время на таком режиме начинают засыпать сами.

Индивидуальный подход: все дети разные.

Здесь важно понять главное: нет единого правила для всех.

- Есть дети, которые перестают спать днем в 2,5 года — и это их норма.

- Есть дети, которым дневной сон нужен до школы — и это тоже норма.

- Есть дети, которые спят днем, но поздно ложатся — и тогда нужно выбирать: или дневной сон, или ранний подъем.

Ориентируйтесь не на таблицы и советы знакомых, а на своего ребенка. Наблюдайте, анализируйте, пробуйте.

Ранее врач назвал главные причины головной боли у подростков.