© freepik.com
По словам эксперта, исследование Американской психологической ассоциации показало, что чрезмерное потребление новостей напрямую связано с усилением симптомов депрессии.
«Причиной является бесконтрольное пролистывание негативного контента. Это происходит из-за активации миндалевидного тела мозга - своего рода «детектора угроз». Оно реагирует на хронический стресс, вызывая тревогу, страх и негативные эмоции. По данным зарубежных исследований, на новости и соцсети лучше тратить не более 2-ух часов в день. Это снижает риск бессонницы и когнитивной усталости. А если разбить это время на небольшие сессии по 20–30 минут, эмоциональное самочувствие может заметно улучшиться», - заявила заместитель директора Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета Минздрава России.
Казарян отметила, что вечером лучше откладывать телефон за 1-2 часа до сна.
«Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина (гормона сна), сбивает циркадные ритмы и мешает засыпать. Вместо новостей в смартфоне полезнее почитать книгу или заняться медитацией. Это поможет плавно перейти ко сну. Утром не стоит проверять новости сразу после пробуждения. Лучше подождать 30-60 минут. Утренний просмотр новостей повышает кортизол (гормон стресса) на 25% и нарушает естественный подъём настроения. А вот зарядка, душ, завтрак и дыхательные упражнения настраивают мозг на позитивный день», - добавила кандидат психологических наук.
Временные ограничения, о которых мы говорим, не стоит воспринимать как жёсткие рамки - это просто инструмент для восстановления эмоционального равновесия, и каждый может настроить его под себя в зависимости от самочувствия, резюмировала Казарян.
Ранее психолог рассказал, как прикосновения к траве и другим предметам снижают стресс.